Ofiste Egzersiz Zamanı: Masa Başında Sağlıklı Yaşam
Ofiste Egzersiz Zamanı: Masa Başında Sağlıklı Yaşam
İş yaşamının en can sıkıcı yanı mesai boyunca masa başında kısıtlı hareket kabiliyetiyle uzun süreler geçirmektir. Masa başı mesainin fiziksel zorluğu bilindiği için ofis mobilyaları daima ergonomik tasarlanır, bu yönde seçimler yapılması önerilir. Ergonomik makam sandalyesi hareketsiz kalan bedeni destekleyerek olumsuz etkilerden korunmaya yardım eder. Boyun, sırt, bel, bacak ağrılarının temelinde ne yazık ki hareketsizlik yatar. Ofis sandalyesinin destekleri ağrıları minimuma indirmeye çalışır ancak tam anlamıyla gidermez. İşte bu yüzden masa başı egzersizleri oturarak çalışanlar için basit ama etkili faydalar sağlar. Oturduğunuz yerden tüm bedeninizi harekete geçirebilir, doğru noktalara temas ederek ağrıyı ortadan kaldırabilir ve yeni ağrıların oluşumunu önleyebilirsiniz.
Boyun egzersizleri: Sadece birkaç dakikada boynunuzu koruyun
Boyun kasları yanlış duruş ve bilgisayar pozisyonu sebebiyle zarar görür, ağrımaya başlar. Boynunuzun tutulmasını önlemek ve ağrıları gidermek için yapacağınız şey basit: Başınızı önce öne sonra arkaya, en son ise sağ ve sola doğru nazikçe hareket ettirin. Bu hareketleri her gün birkaç dakika yaparak boyun kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Boyun sağlığınızı korumak için bilgisayarınızı makam masası üzerinde doğru konumlandırın, göz hizasında olmasına dikkat edin.
Omuz & sırt egzersizleri: Omurga eğrilinin önüne geçin
Makam sandalyesi seçiminizde mutlaka bel, sırt, boyun desteği olmasına dikkat edin. Bunun yanı sıra ofis egzersizlerinde omuz ve sırt hareketlerini her gün tekrarlayın. Omuzlarınızı eşit şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin, yuvarlak hareketler çizerek oynatın. Sırtınızı ise ister oturduğunuz yerde ister ayağa kalkarak masa başında yana, öne arkaya doğru esnetin. Kollarınızı öne doğru uzatarak birleştirip dik oturun ve üst bedeninizi sağa sola hareket ettirin, anlık rahatlama hissedeceğiniz bu egzersizleri her gün birkaç dakika yapmanız yeterli.
Bacak egzersizleri: Kan akışını hızlandırın
Ortalama 8 saat oturulan masa başında cefayı çeken bölgelerden biri de bacaklardır. Bacaklar uyuşmaya, karıncalanmaya ve ağrımaya başlayabilir. Hareketsizlikten kaynaklanan bu etkileri gidermek için mesai süresince birkaç dakikalık kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Ek olarak ise masam sandalyesi üzerinde dik pozisyonda oturduğunuz yerden bacaklarınızı öne doğru uzatarak bir süre havada tutabilir, bunu birkaç set tekrar edebilirsiniz. Alternatif ofis egzersizinde bacaklarınızı eşit şekilde öne arkada hareket ettirebilirsiniz.